Hoy te traemos uno de mis ejercicios favoritos para practicar mindfulness en casa y en familia, espero te sirva mucho!
¿Qué es la Respiración del Círculo?
La Respiración del Círculo es una técnica que combina mindfulness y respiración controlada con un estímulo visual, como un video de un círculo que se expande y contrae. Los niños sincronizan su respiración con los movimientos del círculo, inhalando mientras se expande y exhalando mientras se contrae.
¿Cómo se hace?
1. Visualiza un círculo: Puedes usar un video animado de un círculo que cambie de tamaño o pedir a los niños que imaginen uno en su mente.
2. Inhala profundamente: Mientras el círculo crece, los niños toman aire por la nariz, llenando sus pulmones.
3. Exhala lentamente: Cuando el círculo comienza a contraerse, los niños liberan el aire por la boca, despacio y con control.
4. Repite: Continúa durante 1-3 minutos, o más si el niño lo disfruta.
Beneficios de la Respiración del Círculo
El uso de técnicas de mindfulness como esta tiene múltiples beneficios, tanto físicos como emocionales:
• Reducción del estrés y la ansiedad: Según un estudio publicado en Journal of Pediatric Psychology (2016), las técnicas de respiración profunda y visualización ayudan a disminuir los niveles de ansiedad en niños, promoviendo un estado de calma.
• Mejora de la concentración: La sincronización entre la respiración y el círculo ayuda a los niños a enfocarse en el presente, lo que mejora su atención y habilidades de aprendizaje.
• Fortalecimiento de la conexión mente-cuerpo: Este ejercicio les enseña cómo la respiración influye directamente en sus emociones y sensaciones físicas.
• Fomenta la autorregulación emocional: Aprender a controlar la respiración les da una herramienta útil para manejar momentos de frustración o tristeza.
Consejos para Practicar la Respiración del Círculo con Niños
1. Crea un ambiente tranquilo: Encuentra un lugar sin distracciones para practicar este ejercicio.
2. Hazlo divertido: Introduce el ejercicio como un juego o reto. Por ejemplo, pregunta: “¿Cuánto tiempo puedes seguir el ritmo del círculo sin perder la concentración?”
3. Sé constante: Practicar diariamente, aunque sea solo por unos minutos, ayuda a los niños a internalizar los beneficios de la técnica.
4. Adapta el ejercicio: Si no tienes acceso a un video, puedes dibujar un círculo en papel y mover el dedo alrededor mientras inhalan y exhalan.
Conclusión
Aunque simple, esta es una gran técnica para enseñar mindfulness a los niños. Al juntar una visualización fácil de lograr, con el control de la respiración, esta técnica no solo reduce el estrés y la ansiedad, sino que también mejora la concentración y fomenta la calma interior. Practicar este ejercicio con tus pequeños no solo será beneficioso para ellos, sino que también puede convertirse en un momento especial de conexión familiar.
¡Prueben esta técnica hoy y observa cómo impacta positivamente en el bienestar emocional de tus niños! Si buscas más actividades de mindfulness y música para niños, explora otros artículos en CANCIONCITAS. 🎶